بادی پاور
body power
این برنامه صرفابه عنوان نمونه ارائه می شود.
صبحانه/یک عددتخم مرغ نیمروباعسل+نان به مقداردلخواه+یک لیوان اب سیب+یک کاسه خوراک عدسی+یک عددمولتی ویتامین مینرال
میان وعده/یک عددساندویچ الویه بامرغ زیاد+یک لیوان اب انگور گازدار
نهار/یک بشقاب ماکارونیباسس سویاوگوشت+یک کاسه کوچک سالاددلخواه+نصف لیوان ماست میوه ای
یک ساعت قبل ازتمرین/یک لیوان شیر+یک عددمیوه
بلافاصله بعدازتمرین/یک لیوان شیر+دوعددکلوچه+اقاشق غذاخوری عسل
شام/100گرم جوجه یاماهی کبابی+برنج به مقداردلخواه+سالاددلخواه+1قاشق روغن زیتون
قبل ازخواب/یک قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو+2کف دست نان جو
تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون
لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن,افزایش وزن,برنامه غذایی,وزن,بالابردن وزن ,برنامه غذایی بالابردن وزن,بادی پاور,تناسب اندام ,فیزیک,پرورش اندام,بدنسازی,چگونه وزنم راافزایش دهم,اضافه کردن وزن, | ادامه مطلب...
این برنامه روبه عنوان نمونه مدنظرتون باشه
جلسه اول
پرس بالاسینه هالتر10.8.6
پرس بالاسینه دمبل12.8.8
قفسه بالاسینه دمبل12.10.8
پرس سینه دستگاه+قفسه دمبل تخت 12.10.10
جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8
جلوبازوهالترایستاده بامیله خم12.10.8
جلوبازولاری هالتر12.10.8
جلوبازوچکشی تکدست15.12.10
شکم کرانچ3*20
شکم دراونشست میززیرسینه3*20
جلسه دوم
اسکوات هالترپاجمع10.8.6
هاگ پادستگاه10.8.8
پرس پا+جلوران بادستگاه12.10.10
لیفت پشت پا هالتر12.10.8
پشت پاتکی بادستگاه12.10.10
لانج بدون وزنه 1ست تاحدتوان
ساق ایستاده 3*15
ساق پرسی3*20
ساق خمیده3*30
فیله کمر3*20
جلسه سوم
نشرازجانب دمبل12.10.8.6
پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6
نشرازجلو+نشرخم12.10.8
کول باهالتر12.10.8
پشت بازوهالترخوابیده10.8.8
پشت بازوپرسی دست جمع12.10.8
پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8
پشت بازوسیمکش ازپشت سر12.10.10
شکم خلبانی3*20
پلانک2ست تاحدتوان
جلسه چهارم
زیربغل هالترخم12.10.8.6
بارفیکس بادستگاه10.8.8
زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8
تیباردست جمع12.10.8
زیربغل سیمکش دوبل15.12.10
شراگ هالترازجلو12.10.8
شراگ دمبل12.10.8
کول هالتردست جمع12.10.8
لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه حجمی3,برنامه حجمی,بادی پاور,پاورلیفتینگ,پرورش اندام,برنامه تمرینی,تمرین بدنسازی, | ادامه مطلب...
پرس سینه هالتر8.8.6
پرس بالاسینه دمبل10.8.6
پرس سینه دستگاه همر12.10.8
کراس اور12.12.10
پشت بازوهالترخوابیده10.8.6
دیپ10.8.8
پشت بازودمبل جفت دست ازپشت سر12.10.8
پشت بازوسیمکش 12.10.10
اسکوت هالتر8.8.6
پرس پا 12.10.8
هاگ8.8.6
جلوران دستگاه12.12.10
لیفت پشت پاباهالتر10.8.8
پشت پاخوابیده12.10.10
ساق ایستاده3*12
پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6
پرس سرشانه دمبل10.8.6
نشرازجانب دمبل10.8.8
نشرخم12.12.10
نشرازروبروباهالتر12.10.8
شراگ هالتر10.8.6
شراگ بادمبل نشسته12.10.8
ددلیفت هالتر8.8.6
زیربغل سیمکش دست بازازجلو12.10.8
زیربغل هالترخم8.8.6
زیبغل قایقی دست جمع12.10.8
جلوبازودمبل تناوبی10.8.6
جلوبازودمبل چکشی10.8.6
جلوبازوسیمکش ایستاده12.10.10
نکته)این برنامه برای افرادی که بالای یک سال سابقه تمرین دارندمناسب میباشد.
موفق وورزشکارباشید
لينک ثابت |دو شنبه 15 ارديبهشت 1393برچسب:برنامه حجمی,برنامه بدنسازی,بادی پاور,حجمی,برنامه حجم,بدنسازی,تناسب اندام,پرورش اندام,برنامه پرورش اندام, | ادامه مطلب...
این برنانه بایدبه شکل ۳روزتمرین ۱روزاستراحت اجرابشه یا۳روزتمرین ۲روزاستراحت
پرس سینه هالتر۸.۸.۶.۶
پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۶
قفسه سینه دمبل۱۰.۸.۶
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶.۶
بارفیکس دست بازازجلو۸.۸.۶
پول اورهالتر۱۰.۱۰.۸
شراگ باهالترازجلو۱۰.۸.۸.۶
اسکوات هالتر۸.۸.۶.۶
پرس پا۱۰.۸.۸.۶
جلوپا۱۵.۱۲
لیفت پشت پاهالتر۱۰.۸.۶
پشت پاتکی ایستاده۱۰.۱۰
فیله۲/۱۲
ساق پاایستاده۴/۱۲
شکم کرانچ۳/۱۵
زیرشکم نشسته۳/۲۰
پرس سرشانه باهاترازپشت۱۰.۸.۸.۶
پرس سرشانه دمبل ارنولدی۱۰.۸.۶
نشرازجانب دمبل۱۲.۱۰.۸
جلوبازوهالترایستاده۸.۸.۶
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
جلوبازوجفت دمبل میزشیبدار۱۰.۸.۶
پشت بازوسیم کش سنگین۱۰.۸.۸
ساعدهالترایستاده دست برعکس۳/۱۲
لينک ثابت |پنج شنبه 14 آذر 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه پرورش اندام,پرورش اندام,بادی کلاسیک, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی